EFT et anxiété : comment apaiser une montée d’anxiété ?
« C’est n’importe quoi, je ne vois même pas comment ça peut marcher ! »
C’est exactement ce que je me suis dit lorsque j’ai découvert l’EFT pour la première fois.
Et, à vrai dire, je comprends parfaitement cette réaction.
Tapoter certains points du corps tout en répétant une phrase qui nous pose problème peut sembler pour le moins surprenant lorsque l’on découvre cette technique.
Pourtant, quelques années plus tard, l’EFT est devenue un outil que j’utilise régulièrement dans mes accompagnements, notamment lorsque l’anxiété semble liée à une réaction émotionnelle automatique.
Alors, qu’est-ce qui m’a fait changer d’avis ?
J’ai essayé sur moi.
Qu’est-ce que l’EFT ?
EFT signifie Emotional Freedom Techniques, que l’on traduit généralement par « technique de libération émotionnelle ».
La méthode associe notamment une attention portée à une émotion, une pensée, une sensation ou une situation particulière à des tapotements effectués sur différents points du corps.
Ce qui m’intéresse surtout dans cette approche n’est pas le fait de tapoter en lui-même.
C’est ce que nous allons chercher derrière la réaction émotionnelle.
Lorsqu’une personne vient me consulter parce qu’elle souffre d’anxiété, je ne cherche pas uniquement à faire disparaître momentanément une sensation désagréable.
Je cherche d’abord à comprendre :
Qu’est-ce qui déclenche cette réaction ?
Que se passe-t-il lorsqu’une situation déclenche de l’anxiété ?
L’anxiété peut prendre des formes très différentes.
Certaines personnes parlent d’une boule dans la poitrine
D’autres ressentent une gorge serrée, des sensations désagréables dans le ventre, des tensions ou une impression que leur mental s’emballe.
Les manifestations de l’anxiété peuvent être nombreuses.
Mais dans mon travail, je m’intéresse également à ce qui se passe dans la tête de la personne au moment où l’anxiété apparaît
Car il y a souvent une pensée.
« Je ne vais pas y arriver »
Prenons un exemple.
Une personne doit prendre la parole devant plusieurs personnes.
Il n’y a pas nécessairement de danger réel.
Et pourtant, quelque chose se déclenche.
Une pensée apparaît :
« Je ne vais pas y arriver. »
Puis viennent la tension, la boule au ventre, la gorge serrée ou cette sensation désagréable qui monte.
La situation actuelle n’est parfois que la partie visible du problème.
Derrière :
« Je ne vais pas y arriver »
peut se trouver une représentation beaucoup plus profonde :
- « Je ne suis pas assez bien. »
- « Je ne suis pas à la hauteur. »
- « Je n’ai pas suffisamment de valeur. »
- « Les autres vont voir que je ne suis pas capable.
Dans ma pratique, je cherche justement à identifier ce type de pensée ou de croyance lorsqu’elle semble participer à la réaction anxieuse.
Pourquoi peut-on être anxieux alors que tout va bien ?
C’est une question que je trouve particulièrement intéressante.
Nous pouvons parfois savoir rationnellement qu’une situation n’est pas dangereuse et ressentir malgré tout une véritable alerte intérieure.
Notre esprit anticipe ce qui pourrait arriver :
« Et si je me trompe ? »
« Et si ça se passe mal ? »
« Et si je n’y arrive pas ? »
« Et si les autres me jugent ? »
L’anticipation peut alors s’accompagner d’une véritable réaction physique et émotionnelle.
Cela ne signifie pas que toutes les anxiétés ont la même origine.
Mais dans mon accompagnement, je trouve particulièrement utile de rechercher la représentation qui déclenche la réaction.
Comment je travaille avec l’EFT lorsqu’une personne est anxieuse
Je ne commence pas nécessairement par dire :
« Nous allons faire de l’EFT. »
Je commence par écouter.
Qu’est-ce qui amène la personne ?
Dans quelle situation l’anxiété apparaît-elle ?
Que ressent-elle ?
Et surtout :
qu’est-ce qui se passe dans sa tête à ce moment-là ?
C’est souvent à partir de là que le travail devient intéressant.
Je propose à la personne de regarder son « film intérieur »
J’utilise parfois une image très simple.
Je propose à la personne de retourner mentalement dans la situation qui pose problème.
Comme si elle retournait au cinéma et regardait la scène.
Mais sans chercher immédiatement à analyser.
Sans essayer de trouver la « bonne réponse ».
Simplement regarder.
Et écouter.
Qu’est-ce que vous vous dites intérieurement ?
Quelle phrase apparaît ?
Quelle image ?
Quelle sensation ?
Quelle peur ?
Pour certaines personnes, cette démarche est complètement nouvelle.
Elles ont l’habitude de subir leur anxiété, mais pas nécessairement de l’observer.
« Je ne suis pas assez bien » : mesurer la réaction
Prenons une autre situation.
Je demande à la personne de prononcer à haute voix :
« Je ne suis pas assez bien. »
Puis je lui demande :
<blockquote>
« Sur une échelle de 0 à 10, quelle intensité émotionnelle ressentez-vous en disant cette phrase ? »
Imaginons qu’elle réponde :
« 8/10. »
Nous avons alors quelque chose de concret sur lequel travailler.
La phrase n’est plus seulement une idée.
Elle déclenche une réaction émotionnelle identifiable.
Nous allons utiliser cette formulation pendant la ronde EFT et observer ce qui se passe.
L’objectif n’est pas de convaincre intellectuellement la personne qu’elle est « suffisamment bien ».
L’objectif est plutôt que cette phrase cesse de déclencher la même réaction émotionnelle
Lorsque la personne peut finalement prononcer :
« Je ne suis pas assez bien »
sans retrouver la charge émotionnelle initiale, quelque chose a changé.
La pensée peut rester compréhensible.
Mais elle n’a plus le même pouvoir déclencheur
Pourquoi cette manière de travailler m’intéresse
C’est l’une des raisons pour lesquelles je trouve l’EFT particulièrement intéressante.
Elle permet de travailler directement sur une réaction émotionnelle qui semblait jusque-là automatique.
Et le changement peut parfois être perceptible très rapidement.
Mais ce n’est pas uniquement cette rapidité qui m’intéresse.
C’est surtout ce qui se passe après.
Ma propre découverte de l’EFT
Lorsque j’ai découvert l’EFT, j’étais franchement sceptique.
En regardant une démonstration, ma première réaction a été :
« C’est n’importe quoi, je ne vois même pas comment ça peut marcher ! »
Mais le média qui présentait cette technique était sérieux.
Cela m’a intrigué.
J’ai donc appris l’EFT.
C’est une technique relativement simple et rapide à apprendre.
Puis je l’ai testée sur moi, avec quelque chose qui m’énervait depuis des dizaines d’années.
Après quelques minutes, cette chose ne me touchait plus de la même manière.
Ma réaction a été assez particulière :
« C’est comme ça, tant pis, c’est dommage. »
Mon raisonnement était toujours intact.
Je savais parfaitement que la situation aurait pu être différente.
Mais la charge émotionnelle avait disparu.
Sur le moment, je ne me suis pas dit :
« C’est extraordinaire ! »
Des techniques permettant de s’apaiser momentanément, il en existe beaucoup.
C’est le lendemain que j’ai été bluffé.
Le changement était toujours là.
Et il l’est encore aujourd’hui.
C’est cette expérience personnelle qui m’a donné envie de mieux comprendre l’EFT et de l’intégrer progressivement à ma pratique.
« Et demain ? »
C’est souvent la question qui reste après une expérience de ce type.
La personne constate que sa réaction a changé.
Elle répète la phrase.
Elle ne ressent plus ce qu’elle ressentait quelques minutes auparavant.
Et pourtant, une petite voix peut encore dire :
« Oui… mais demain ? »
Ma réponse est simple :
« Je ne peux pas vous prouver que demain sera identique à aujourd’hui. Nous ne sommes qu’aujourd’hui.
En revanche, je peux vous proposer quelque chose de beaucoup plus intéressant :
vérifiez vous-même.
Demain, vous pouvez reprendre les phrases qui déclenchaient auparavant une forte réaction et observer ce que vous ressentez. »
Pour moi, cette possibilité de vérifier par soi-même est essentielle.
Je ne demande pas à mes clients de croire à l’EFT.
Je leur explique, nous utilisons la technique, puis ils vivent l’expérience du changement.
Que dit la Recherche sur l’EFT et l’anxiété ?
Il est important pour moi d’être transparent sur ce sujet.
Les recherches récentes sont encourageantes, mais elles ne permettent pas de présenter l’EFT comme une solution universelle ou comme un traitement établi de tous les troubles anxieux.
Une revue systématique publiée en 2025 a analysé plusieurs essais randomisés consacrés à l’EFT et à l’anxiété. Les résultats rapportés sont intéressants, mais les auteurs soulignent également plusieurs limites méthodologiques et la nécessité de poursuivre les recherches.
Autrement dit : les résultats sont intéressants, mais la recherche doit encore progresser.
C’est une nuance importante.
Dans ma pratique, je peux témoigner de ce que j’observe avec les personnes que j’accompagne.
Mais je ne vais pas vous promettre que l’EFT donnera exactement le même résultat pour tout le monde. Il en est de même concernant la pratique de l’Hypnose.
EFT et Hypnose : pourquoi utiliser les deux ?
C’est une question importante dans mon approche.
Pour moi, il ne s’agit pas nécessairement de choisir EFT contre Hypnose.
Ce sont deux outils différents.
Le choix dépend de ce que la personne apporte au cours de l’échange initial.
Il peut être nécessaire d’explorer ce que j’appelle le « socle » de la personne :
ses peurs ;
certains besoins émotionnels ;
ses représentations ;
ses croyances sur elle-même ;
certains événements de son histoire ;
les réactions qui se répètent.
Le protocole EFT me permet alors d’explorer et de travailler une partie de ces réactions émotionnelles.
Quand l’Hypnose peut-elle intervenir ?
Si j’identifie qu’une anxiété semble notamment liée à une expérience précise, l’hypnose peut devenir un outil particulièrement intéressant.
Dans certains accompagnements, le travail peut donc suivre une logique de ce type :
EFT
↓
identification des réactions et des éléments du « socle »
↓
puis, lorsque cela est pertinent : hypnose
↓
travail spécifique sur certaines expériences ou représentations
Mais ce schéma n’est pas une recette universelle.
Chaque personne arrive avec son histoire.
Je ne cherche donc pas à faire systématiquement la même chose à tout le monde.
Peut-on pratiquer l’EFT seul ?
Certaines personnes utilisent l’EFT comme outil d’auto-apaisement.
Cela peut être intéressant pour apprendre à mieux observer et réguler certaines réactions émotionnelles.
Mais il faut distinguer une réaction anxieuse ponctuelle d’un trouble anxieux installé.
Lorsque l’anxiété devient fréquente, intense, difficile à contrôler ou qu’elle perturbe durablement la vie quotidienne, un avis médical ou psychologique peut être nécessaire.
L’EFT et l’hypnose ne remplacent pas une prise en charge médicale lorsqu’elle est nécessaire.
Dans quelles situations l’EFT peut-elle être intéressante ?
Dans mon expérience, l’intérêt de l’EFT ne se limite pas à l’anxiété au sens strict.
Elle peut notamment être intéressante lorsque l’on retrouve une réaction émotionnelle associée à :
la peur de ne pas être à la hauteur ;
la peur du jugement ;
la peur de l’échec ;
une situation professionnelle ;
une difficulté relationnelle ;
une anticipation ;
une situation précise qui déclenche systématiquement une réaction ;
une croyance négative sur soi ;
une expérience passée qui continue à provoquer une réaction émotionnelle.
Et c’est justement cette diversité qui m’intéresse.
Je ne considère pas l’EFT comme un outil réservé à un problème particulier.
Je la considère plutôt comme un outil permettant de travailler certaines associations entre une situation, une pensée et une réaction émotionnelle.
Ce que je trouve extraordinaire dans l’EFT
Lorsque j’ai découvert cette technique, je pensais avoir affaire à quelque chose d’un peu étrange.
Aujourd’hui, ce qui m’intéresse précisément, c’est sa simplicité.
Elle permet de rendre visible quelque chose qui reste habituellement très abstrait :
« Cette phrase déclenche quelque chose en moi. »
On peut l’identifier.
On peut mesurer l’intensité.
On peut travailler dessus.
Puis on peut vérifier ce qui a changé.
Et lorsqu’une personne qui était à 8/10 peut prononcer exactement la même phrase quelques minutes plus tard sans retrouver cette sensation désagréable, il se passe quelque chose de très concret.
C’est cette expérience que je cherche à faire découvrir à mes clients.
Sans leur demander d’y croire.
En leur proposant simplement d’essayer et d’observer.
Questions fréquentes sur l’EFT et l’anxiété
L’EFT peut-elle vraiment aider à réduire l’anxiété ?
Les recherches disponibles sont encourageantes, mais restent encore insuffisantes pour considérer l’EFT comme un traitement établi de tous les troubles anxieux.
Dans ma pratique, je l’utilise notamment pour travailler certaines réactions émotionnelles associées à des pensées, situations ou croyances.
Combien de temps faut-il pour ressentir un changement ?
Cela dépend de la personne et de ce qui est travaillé.
Certaines réactions peuvent évoluer rapidement, très souvent dès la première séance.
Cela ne signifie pas qu’un même résultat sera obtenu pour tout le monde.
Peut-on faire de l’EFT seul ?
Certaines personnes utilisent l’EFT comme outil d’auto-apaisement.
Mais lorsque l’anxiété est importante, répétée ou perturbe la vie quotidienne, il est préférable de bénéficier d’un accompagnement adapté.
Quelle différence entre EFT et Hypnose ?
L’EFT et l’hypnose sont deux approches différentes.
Dans ma pratique, je peux utiliser l’une, l’autre ou les deux en fonction de ce qui apparaît au cours de l’accompagnement.
L’EFT peut-elle agir sur une peur ancienne ?
Une expérience ancienne peut continuer à être associée à une réaction émotionnelle lorsqu’une situation actuelle rappelle certains éléments de cette expérience.
C’est notamment ce type d’association que je peux chercher à explorer avec l’EFT et, lorsque cela est pertinent, avec l’hypnose.
L’EFT remplace-t-elle un traitement médical ou psychologique ?
Non.
L’EFT ne doit pas être présentée comme un remplacement systématique d’une prise en charge médicale ou psychologique.
Lorsque l’anxiété est importante ou persistante, une évaluation adaptée est nécessaire.
Vous souhaitez comprendre ce qui déclenche votre anxiété ?
Il n’est pas toujours facile de comprendre seul pourquoi une situation pourtant banale déclenche une réaction aussi forte.
Dans mon accompagnement, je commence par écouter ce que vous vivez et par rechercher ce qui se trouve derrière cette réaction : pensées récurrentes, sensations, peurs, représentations ou situations particulières.
Selon ce qui apparaît, l’EFT, l’hypnose ou leur complémentarité peuvent être envisagées.
L’objectif n’est pas de vous demander de croire à une méthode.
Il est de comprendre ce qui se passe et d’observer ce qui change.